Коронавирус. Как облегчить эмоциональный дискомфорт и не впадать в депрессию? Рекомендации психолога

Коронавирус. Как облегчить эмоциональный дискомфорт и не впадать в депрессию? Рекомендации психолога

Каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Рост числа заболевших, страх за себя и здоровье близких. Неизвестность. Пандемия коронавируса изменила во всём мире жизнь не в лучшую сторону. Миллионы людей испытывают стресс, подвержены психозам, депрессии из-за коронавируса.

      Депрессия из-за коронавируса возникает по причине тяжёлого информационного фона, который люди получают из СМИ. Психоэмоциональное состояние усугубляется тревогой, запуганностью, растерянностью, чувством безысходности, пессимизмом.

Чтобы избежать депрессии и не поддаваться панике - следует руководствоваться несколькими принципами( советами).

1. Ограничивайте воздействие средств массовой информации. Сохраняйте спокойствие. Читать и смотреть только проверенные источники. Не более одного раза в день.

2. Не ограждайтесь и не ограничивайте общение с внешним миром. Кроме личных встреч, есть масса других способов, которые помогут поддержать отношения с родственниками или друзьями. Вы можете переписываться, разговаривать по телефону или видеосвязи.

3. Займитесь полезными делами. Вспомните о тех делах, которые вы давно хотели сделать, но не хватало времени. Можно провести генеральную уборку в квартире, перебрать вещи в шкафах, почитать интересную книгу, заняться самообразованием и т.д.

4. Займитесь тем, что вас увлекает и отвлекает внимание. Это может быть хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что Вас отвлекает от негативных мыслей.

3.Смех, как один из способов повышения психоэмоционального состояния. Необходимо больше смеяться, поскольку смех оказывает мощнейший оздоровительный эффект на организм. Смех понижает уровень гормонов напряжения – кортизола и адреналина, активизируя иммунную систему.

4. Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Физическая и творческая активность, арт-терапия. Дыхательные практики, медитация, спорт, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытье рук несколько раз в день тоже подойдет).

5.Обратитесь к внутренним ресурсам и избегайте стрессовых ситуаций. Вспомните, что это уже не первое испытание, которое Вам удалось успешно преодолеть.

Соблюдайте режим дня, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и сохраняйте спокойствие!